４０代になるとダイエットが難しくなるといわれています。その理由は「環境の変化」や「カラダの変化」になりますが、多くの人はこうした部分を理解せずにダイエットをするので効果を感じることができなかったり、ダイエットに失敗してしまうのです。反対に、ダイエットを始める前に前述したことを理解していればダイエット効果はきちんと出るということなのです。
では、４０代になるとなぜダイエットが難しくなるのでしょうか？その具体的な内容をみてみましょう。
■４０代は周りの環境が変化している
若い時と比べて４０代になると環境が変化します。「環境」といっても、仕事場の環境やプライベートの環境と様々な面で変化が生じているのです。仕事場の環境を比べても、まず若い時と比べて４０代ではその”責任”が違ってきます。この年代になると管理職になる人も多くなるので、教わる立場から教える立場へと環境が変化しているといえるでしょう。昔は自分の責任を上司が対処していたのに、これからは部下の責任を自分が対処するようになります。そうなれば、たとえ部下のミスでもそれが上司の責任になるので部下の代わりに謝罪する場面もでてくるはずです。このように年齢を重ねると社会的責任も大きくなるので若い時と比べて「ストレス」を感じる機会も圧倒的に増えることになるのです。
プライベート面でも、４０代になると家庭を持つ人が増えてきます。若いうちに結婚した人であれば、子供が思春期である場合もあるのでまた違った意味でストレスを感じるようになります。このとき仕事とプライベートを分けて考えなければいけないですが、仕事が忙しくなるとどうしてもプライベートに仕事を持ち込むケースも増えてきてしまいます。仕事のストレスの矛先がついつい家族へ向けられてしまう場合もあるので、４０代になると精神的にも成長が求められるのです。時間的にも「自由」という部分で、若いころに比べると４０代での「自由な時間」は圧倒的に少なくなってしまうのでその分ダイエットも難しくなるといえるのです。
たとえば、太ってきたからといって「運動」を取り入れる時間さえも捻出することができなければダイエットを始めることさえできないのです。「ダイエットをやらなければいけない・・・」という意思はあるけれど実際に行動する”時間”と”体力”が年々減ってしまうのです。
■４０代になるとカラダが変化する
４０代になると肉体の衰えを感じるようになりませんか？年を重ねると、少し動いただけで疲れたり、少し急な坂道や階段を上り下りしただけですぐに疲れるようになってしまいます。これは、若い頃と比べて４０代になると体力や筋力が低下してしまうことが原因としてあります。老化による衰えはいたしかたない部分もありますが、４０代というのはその低下が著しいものになるので急激に痩せにくくなったり疲れやすくなったりしてしまうのです。
生活環境によっても変わってきますが４０代になると「運動」する機会が圧倒的に少なくなります。若いころは体が動くので積極的に運動をしますが、年を取ると体が動かなくなってきたりすぐに疲れる、という理由から運動する機会が少なくなってしまいます。それに、仕事疲れも重なる年代でもあるので、運動するよりもクーラーの効いた部屋で本を読んだりテレビを見た方がよっぽど快適である、と思ってしまうのです。
こうした背景が重なって４０代というのは「ダイエットが難しい」と一般的にいわれているのです。
では、４０代のダイエットはどういったことに注意すべきでしょうか？
■痩せる環境づくりが必要
このように４０代では「環境の変化」や「カラダの変化」が原因で痩せにくくなっているのです。しかし、同じ４０代でも痩せている人やスタイルをキープしている人は多く存在するので、４０代だからといってダイエットを諦めてはいけません。
若いころと比べて痩せにくくなっているのは事実としてありますが、これは「痩せにくい」というだけであって「痩せない」というわけではないのです。
＜ストレスをためない＞
４０代になると責任が増えることにより、仕事やプライベートが忙しくなります。そこでストレスを抱え込んでしまうとダイエットに限らず、不眠症や食欲不振、過食、脈拍の乱れ、うつ病といった様々な病気に影響を与えてしまいます。ですので、カラオケや旅行、半身浴、運動といったことでストレス解消を心がけて下さい。
＜運動する習慣＞
運動する習慣が無い人にいきなり「運動をしろ！」といっても長続きはしません。その重要性を理解しつつも、４０代になると時間や体力が無くなってきているので行動ができなくなります。ですので、１日５分からでもいいのでまずは「運動する習慣」を身につけて下さい。運動方法はジョギング、ランニング、筋トレ、縄跳び、水泳、なんでもいいです。その方法や効果を意識しるのではなく、まずは「続けられる方法」という部分を重視して下さい。
＜目標の設定＞
細かい計画を作るのではく、大雑把な計画を作って下さい。年単位や月単位、週単位くらで構いません。これは、１日の計画を決めてしまうとどうしても続かなくなってしまうからです。仕事やプライベートで忙しくなる年代であれば、仕事から帰宅する時間や急な接待もあるので、あまり細かな目標を設定してしまうと１度達成できなかった時にそのまま終了になってしまう恐れがあります。ですので、ある程度の幅を持たせた管理をすることによって心や体に余裕ができると思います。しかし、中にはストイックな人もいるのでそういった方は１日のスケジュールまで管理してもいいでしょう。
＜良質な睡眠＞
良質な睡眠を取ることがダイエットに繋がります。これは、睡眠と代謝のコントロールが脳の同じ個所で管理されていることにあります。ですので、睡眠不足になると「空腹を感じやすくなる」ので間食が増えて太りやすくなってしまうのです。それだけではなく、寝ている間に成長ホルモンが分泌されるので、睡眠はダイエットに限らず美容や病気、健康にも影響を与えるのです。
＜お菓子やジャンクフードを避ける＞
お菓子やジャンクフードは高カロリーなだけではなく、糖尿病の原因や虫歯、骨粗しょう症になる可能性もあります。これは、お菓子やジャンクフードに含まれる「糖質」や「脂質」によるものなので、日頃の食生活で摂取する機会がある人は極力避けることをオススメします。ちなみに「ジャンク」とは「がらくた、役に立たない」という意味になります。
このように、４０代がダイエットに成功させるには生活習慣を変えることから始めなければいけません。しかし、多くの人はダイエット方法ばかりに注目してしまうので一時的なダイエットやリバウンドを起こしてしまい、結果的に「ダイエットに失敗した」ということになってしまうのです。そうならない為にも４０代のダイエットでは何が重要となるのか、どういった部分の認識が必要か、といった点を把握しなければいけません。
若いころと比べて「痩せにくいカラダ」になっている４０代ではこのような点に意識を集中すべきであり、それを実行しなければならないのです。決して難しいことではなく、小さな努力や積み重ねが必要となります。ですので、焦らず目の前の事に全力に取り組むことで４０代でもダイエットに成功することはできるのです。
諦めないで下さい。
